[...] najpierw brzyszki z napieciem i przytrzymaniem 3 sek. w gornym polozeniu.. potem podnoszenie kolac do klatki w zwisie i przytrzymanie 3 sek na gorze... potem takie bujanie na boki w staniu (szeroki rozkrok) z obciazeniem w jednej rece a potem w drugiej.. takich trisetow robie 2 na pocztku treningu.. pap a "name means nothing on the battlefiled"
[...] pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury Dołożył bym jeszcze , unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:02 Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:39
[...] w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ [...]
Praca na nogach - powinieneś schodzić na boki a nie tylko non stop sięc cofać. Szczczelna garda, zbijaj uderzenia i wyprowadzaj kontry - jesli wali na ślepo to się odsłania na pewno często. Poza tym stopuj go np. mocnym front kickiem kiedy rusza do przodu. Jak juz jest blisko - garda i porządne low kicki, ewentualnie sam wyjdż do przodu izłap go w [...]
[...] ile masz dostęp) 5x8 Brzuch siłowo Łydki WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 (można przerzucić na czw po drążku) Biceps dowolnie 3x10-8 (jw.) CZW WL wszystkie serie 10% mniej niż we wtorek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% ale to tylko część treningu chcesz wiedzieć więcej napisz
[...] na plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25 Siroda(plecy+biceps+przedramie) Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 Rozpiętki do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką [...]
Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr
[...] zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) "A" Przysiad ze sztangą 3s dzien dobry 2s [...]
[...] ulicy, dla niewprawnego oka może to być imponujące i hardcorowe ale w rzeczywistości koleś z ktorym będziesz się bił nie będzie stał naprzeciw Ciebie tylko będzie chodził na boki zmieniał kąty, kopał w krocze, i nie będzie uderzał na klatkie piersiową ale na głowę i tułów, dlatego stanie w dystansie i przyjmowanie i oddawanie ciosów może okazać [...]
[...] zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps zrob po 3 serie 3 cwiczenia lub 4 serie 2 cwiczenia i w ponmpkach odwroconych zrob tez ok 12 powt i dodaj ciezar na uda jak za lekko idzie na barki dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie
[...] coś zrobić. Możesz zrobić plan np. Przysiady z obciążeniem 3s Podciąganie na drązku 3s Pompki z nogami wyzej 3s Unoszenie sztangielki w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 powtórzeń i to jest jedna seria. [...]
[...] tric: prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8 prostowanie hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez [...]
[...] ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami . Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu